Efterhånden som sommersæsonen nærmer sig, tænker kvinder i stigende grad på, hvordan man mister de optjente pund og finder figuren af deres drømme. I dag vil vi fortælle dig om de mest effektive metoder og teknikker til at tabe sig tilgængelige for alle.
Hvordan man taber sig derhjemme
For at tabe sig derhjemme har du brug for en integreret tilgang, der inkluderer en række fysiologiske og psykologiske aspekter:
- Overhold et ordentligt ernæringssystem. Det, vi spiser, påvirker direkte vores vægt.
- Dyrke sport. Det er bevist, at fysisk aktivitet fremmer vægttab, forlænger ungdommen, giver et godt humør og forhindrer hængende hud med hurtigt vægttab.
- Led en aktiv livsstil, hvilket betyder at opgive dårlige vaner og ændre det sædvanlige tempo i livet, og vedligehold en positiv holdning.
Er det muligt at tabe sig hurtigt
Hvis du overholder radikale diæter og reducerer kosten markant, kan du tabe dig på rekordtid. Eksperter anbefaler dog ikke at forfølge et hurtigt resultat, fordi dets effektivitet vil være kortvarig. De tabte pund kan komme lige så hurtigt tilbage. Hvis du virkelig ønsker at få en slank figur i lang tid og opretholde sundhed, er det bedre at tabe sig gradvist og gradvist justere din diæt. Begynd at overvåge kvaliteten af den mad, du spiser, reducer portionerne. Enterosorbentmedicin hjælper også med at rense kroppen for akkumulerede toksiner.
Sund ernæringsmenu
En lækker og afbalanceret menu hjælper dig på vej til en slank figur. Du skal opgive stegt, røget, slik, mel, alkohol. Kun rugbrød er tilladt fra bagværk. Desserter kan erstattes med sunde friske frugter. Fjern sukker fra din diæt. Naturlig honning eller tørrede frugter til te vil tjene som et værdigt alternativ til det. Snacks spiller en vigtig rolle: Spis yoghurt og frugt med lavt fedtindhold inden måltiderne, så de sparer dig for at spise for meget.
Eksperter anbefaler også at spise mere gærede mælkeprodukter (kefir, yoghurt) og fiber (det findes i klid, frugt og grøntsager).
Når du vælger grøntsager, skal du huske, at kartofler er en af de mest nærende og bedst undgås. Efter kl. 17. 00 anbefales det ikke at indtage kulhydrater, kun let suppe eller fisk er tilladt. Om morgenen kan du drikke vand med citron, det fremskynder stofskiftet.
Når du danner den daglige menu, skal du ikke glemme proteinet i kød, æg, hytteost. Æbler og kanel er meget nyttige til at tabe sig: de fremskynder den metaboliske proces i kroppen. I løbet af vægttabet er det vigtigere end nogensinde før at give kroppen den nødvendige mængde væske, så du skal drikke mindst 2 liter vand dagligt. For drikkevarer skal du stoppe ved frisk vand eller grøn te.
Det er vigtigt, at madmenuen er varieret og kombinerer forskellige mikroelementer. Skift mellem at spise forskellige grøntsager, kød, fisk og skaldyr og fisk. Det tilrådes at reducere brugen af salt, det bevarer væske i kroppen.
Hvor mange kalorier skal du spise om dagen for at tabe dig
Mange kvinder er bekymrede over, hvor mange kalorier du skal indtage for ikke at gå op i vægt. Her fungerer et simpelt princip - du skal bruge mere kalorier, end der kommer fra mad. Start for eksempel med at skære 300 kalorier. Det betyder bare at give afkald på den sædvanlige bolle eller chokoladestang, men selv en sådan lille nedskæring giver dig mulighed for at tabe 1 kg om ugen. Og om en måned vil du tabe dig med 3-4 kg.
Sådan får du dig til at tabe dig
Før du begynder at tabe dig, skal du sætte dig selv et klart, opnåeligt mål og sætte en deadline for det. At tabe sig, som i enhver bestræbelse, er motivation vigtig. Tænk på fordelene, som vægttab giver dig, visualiser dem.
Motiveringsmetoder:
- Tøj. Overbevis dig selv om, hvor godt du vil se ud i dit tøj, når du taber dig, eller køb en størrelse mindre for at øge dit ønske om at tabe sig og passe ind i det.
- Mad. Bliv vant til at spise sundt og sundt. En sund spisevane hjælper dig med at forblive slank i årevis.
- Miljø. I denne periode er støtte fra miljøet vigtig. Lad dine kære støtte dig på vejen til dit værdsatte mål.
- Livsstil. Lær nye vaner, besøg din sædvanlige livsstil, bliv mere aktiv.
- Tanker. Skift negativ overbevisning til positiv. Prøv ikke at tænke på de begrænsninger, som kosten pålægger dig, men på fordelene ved en ny livsstil.
- Sundhed. Det er ingen hemmelighed, at overvægt har en skadelig virkning på helbredet. Så ved at tabe dig tager du et skridt i retning af at forbedre dit helbred.
Vægttab træning
Den første ting, der kommer til at tænke på, og den mest almindelige, går til fitnesslokalet eller swimmingpoolen. Alternativt kan du tilmelde dig en dans eller løbe om morgenen for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.
Du kan også gøre det hjemme - push-ups, squats, pull-ups og stretch-øvelser er egnede. Plankeøvelse er meget effektiv i kampen for harmoni.
Det er ikke nødvendigt straks at indføre store belastninger. Start lille: træne om morgenen eller en kort 10 minutters løbetur.
Gå mere til fods, opgive transporten, og gå i stedet for elevatoren op ad trappen.
Cardio træning er fremragende til effektivt vægttab - det er den samme løb og cykling som nævnt ovenfor. Hjemme giver hoppetov, motionscykel, stepper en lignende effekt.
De mest populære vægttabsteknikker for kvinder
På Internettet kan du finde mange forskellige ekspresdieter og mirakuløse opskrifter, men du bør ikke tro dem ubetinget. Det er bedre at kontakte en ernæringsekspert og med hans hjælp vælge et individuelt vægttabsystem, der passer til dig.
Standardmetoden til at tabe sig involverer at begrænse junkfood, spise en sund kost, træne og sove godt.
Den nemmeste måde at tabe sig på
Der er en række enkle retningslinjer, som du kan følge for let at tabe dig:
- Giv op sukker, mel, fedt og slik.
- Sig nej til alle kulsyreholdige drikkevarer.
- Drik rigeligt med vand mindst to liter om dagen. Ofte skyldes sult mangel på væske og ikke mangel på mad.
- Spis mindre salt.
- Undgå fastfood, lav mad derhjemme, og skift hele eller i det mindste del til hjemmelavet mad.
- Arranger faste dage en gang om ugen.
En hurtig måde at tabe sig på
For at tabe dig hurtigt skal du overholde følgende tip:
- Overvej og skift din diæt.
- Drik masser af vand.
- Træn kraftigt - mindst en og en halv time om dagen for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.
- Sov mindst 8 timer om dagen. Du skal gå i seng senest kl. 23. 00, du kan ikke spise før sengetid. Det sidste måltid skal være mindst tre timer før sengetid.
En protein diæt bestående af fisk og skaldyr, magert fisk, kylling, grøntsager og mejeriprodukter hjælper også. En sådan diæt giver dig mulighed for at tabe sig og samtidig føle dig mæt, fuldstændigt mættet kroppen med protein.
Fjernelse af årsagen til at få ekstra pund
Vægtøgning skyldes normalt enkle kulhydrater og sukker. Derfor lægger vi særlig vægt på brugen af dem og begrænser det, hvis det er muligt. Forkert kost, fastfood, en stillesiddende livsstil, forarbejdede fødevarer - alt dette fremkalder udseendet af ekstra pund. For ikke at gå op i vægt skal du nøje beregne antallet af forbrugte kalorier, overvåge din diæt og deltage i fysisk aktivitet.
Moderne metoder til at tabe sig
Medicin står ikke stille, så den kosmetiske industri tilbyder en række nye metoder til at tabe sig. Disse inkluderer forskellige stoffer, en diætisttelefon, der bestemmer kalorieindholdet i en skål ud fra et fyldt foto på telefonen, kosmetiske injektioner. En anden innovation er myostimulerende. Dette er en enhed, der virker ved hjælp af en strøm på problemområder, hvilket øger muskeltonen.
Moderne metoder til at tabe sig er bekvemme, fordi de ikke kræver indsats, og vægten forsvinder for evigt. De sikreste blandt dem er åndedrætsøvelser. Et sæt øvelser baseret på brug af vejrtrækning kaldes "bodyflex". Det bruges ofte i forbindelse med aromaterapi.
Ekstreme måder at tabe sig på
I jagten på en drømmefigur er piger ofte klar til alt og ty til ekstreme vægttabsmetoder, der lover hurtige resultater. Imidlertid har sådanne metoder længe været anerkendt af læger som ekstremt farlige og kan forårsage uoprettelig sundhedsskade. Efter dem bliver du nødt til at blive behandlet i lang tid.
Ekstreme midler:
- Brug af afføringsmidler. Det kan føre til dehydrering af kroppen, udvaskning af næringsstoffer og vitaminmangel.
- Insulininjektioner. Forstyrr arbejdet i kirtler og lever.
- Narkotika, der reducerer appetitten.
- Tinktur af Ipecacuana, specifikt for at fremkalde opkastning efter måltider.
- Sult.
- Bulimi.
Kontakt en specialist
Du bør ikke selvstændigt teste vægttabsopskrifter på dig selv fra Internettet og vælge en måde at tabe sig på. Forkert valgte metoder er fyldt med sundhed og skade på kroppen. Det er bedre at henvende sig til fagfolk inden for deres område, der vælger den passende diæt og træning for sikkert og effektivt vægttab.